תרגילי גמישות - מהו הבסיס המדעי? כיצד? ומתי רצוי לבצע

https://www.chiropract.co.il/
כושר גופני כולל בתוכו מגוון של מרכיבים ואחד המרכיבים, שלרוב גם אינם מודגשים בקרב ספורטאי הסיבולות , הוא הגמישות
לרוב, תרגילי מתיחות אינם מהווים חלק משגרת האימונים, גם כי אולי אין זמן, או שלא מבינים את הערך שלהם או שלא יודעים כיצד לבצע או אולי גם בגלל הדעות הסוטרות "בעד" או "נגד" תרגילי גמישות.
אך מניסיוני האישי – כרץ מרתון ומהניסיון הקליני כד"ר לכירופרקטיקה המתמחה בטיפול ושיקום פציעות ספורט, ברור לי שתרגילי מתיחות חשובים ביותר הן במניעת פציעות ולא פחות חשוב בשיפור בביצועי הספורט.
זאת משום שספורט הסיבולת ובעיקר ריצה ואופניים מתאפיינים בדפוס פעולה מונוטוני וחד גוני הנוטה, עם השנים והקילומטרים, להקשיח את הגוף ובכך פוגע בטווחי התנועה של הפרקים
צמצום בטווחי התנועה מהווה גורם מכריע בהתפתחות פציעות ושחיקת הפרקים, פוגע בסירקולציה של זרימת הדם, מאט את יכולת ההתאוששות, ופוגע בקואורדינציה ובכוח השריר.
ישנם סוגים שונים של תרגילי מתיחות שנועדו למטרות שונות ובסרטון זה אסביר ואדגים לכם על עקרונות תרגילי הגמישות ולמה ומתי כול תרגיל נועד
אך לפני כן, יש להבין את העקרונות והמנגנונים הפיזיולוגיים השולטים והמווסתים את הטונוס בשריר
הטונוס של השריר- האם השריר מכווץ או רפוי, נשלט על ידי מערכת חיישנים עצביים – פרופריוספטורים, השזורים בשריר ובגיד. חיישנים אלו הםMUSCLE SPINDLE ו- GOLLDGI TENDON organ ומתפקידם להעביר למערכת העצבים מידע לגבי העומס(המופעל על השריר) ושינויים, וקצב השינויים, באורך השריר
לדוגמה: אם נניח משקל על כף היד, מידית חיישנים אלו יקלטו את העומס בשריר, וכתגובה מערכת העצבים תעביר פקודה מוטורית לאותו שריר להתכווץ
דוגמה נוספת: אם היציבה נוטה הצידה, סטייה זו נקלטת על ידי החיישנים העצביים ומידית מועברת פקודה אל השרירים להתכווץ- וזאת כדי שלא ניפול.
זו גם הסיבה מדוע שרירי היציבה- כמו שרירי עמוד השדרה, תמיד נמצאים בטונוס גבוה יותר כשלאומתם שרירי התנועה, כמו שריר ה 4 ראשי, נמצאים בין מצב של רפיון למצב של כיווץ. זו גם הסיבה שכאשר קיימים לקויות מוטוריות או מכניות שרירי היציבה מתכווצים ושרירי התנועה נחלשים.
https://www.chiropract.co.il/