תרגילי גמישות ומתיחות - עבודה נכונה: שרירים אחוריים של הרגליים

תרגילי גמישות ומתיחות עקרונות לעבודה נכונה - המאמר המלא כאן: https://www.bodyguide.co.il/?p=3007 -
תרגילי גמישות ומתיחות הם חלק מהאימון שלכם, והגיע הזמן לדעת איך עושים אותם כמו שצריך.
סרטון הדרכה למתיחת שרירי הירך והשוק האחוריים ברגליים לפי עקרונות שיטת אלכסנדר, תרגיל בישיבה, לרגל ימין (0:34), רגל שמאל (2:48) ושתי רגליים יחד (3:47). כולל הדגמה של טעויות נפוצות בכל המתיחות והדרך לתקן אותן.

עקרונות העבודה הנכונה:

1. להיות במבנה גוף נכון (1:02) - כל חלקי הגוף במקומם וגם:
2. לעזוב החזקות במפרקים (3:20). קושי בטווח תנועה ותחושת חוסר גמישות נובעים במקרים רבים כתוצאה מהחזקת המפרקים במצב תפוס או נעול. צריך ללמוד איך עוזבים ומשחררים את המפרקים כך שיהיה חופש תנועה. וגם:
3. להפעיל את הדינמיקה הפנימית של התנועה (4:50): סוד הקסם של שיטת אלכסנדר, התנועה השלמה. הפעלה עדינה ומכוונת של הגוף שגורמת לריווח ונותנת בסיס טוב לתנועה חיצונית -- ואז:
4. לנוע למתיחה, להישאר בה לפחות 5-10 שניות, בלי ניעות. תוך כדי המתיחה, להמשיך לעבוד לפי סעיפים 1-3: המבנה נשאר נכון, המפרקים חופשיים, התנועה הפנימית עובדת תוך כדי המתיחה.

מה אתם מרוויחים מתרגול נכון?

1. מתיחות אפקטיביות! זו הדרך הכי טובה למתוח את מה שהתרגיל אמור למתוח, ולא לפצות עם אף חלק אחר.
2. תיקון ושיפור מבנה הגוף: בעיות עמוד שדרה ומפרקים נובעות ברוב המקרים משבירה של המבנה באופן מתמשך. בזמן שאתם יושבים, מדברים בטלפון, אוכלים, רצים, הולכים. גם מי שלא מבין איך בדיוק הדינמיקה הפנימית של התנועה עובדת, יכול להרוויח הרבה בזכות העובדה שהוא ישמור על מבנה נכון של הגוף.
3. חיבור עם ריצה ועם פעילות גופנית אחרת - שחרור מפרקים, פיתוח הדינמיקה והכוח הפנימי בעמוד השדרה - כשתבינו את זה בתרגיל סטטי של מתיחה, תוכלו ליישם את זה גם בריצה, בהליכה, בישיבה, או בכל פעילות אחרת. ברור שריצה עם מפרקים משוחררים וגוף קפיצי וקל היא משהו שכולם רוצים...

ריצה שלמה עם שיטת אלכסנדר https://www.bodyguide.co.il/running/

יואב טלר
מורה לשיטת אלכסנדר | BodyGuide
======================================
עוד מאמרים ועדכונים באתר https://www.bodyguide.co.il/
מאמרים בנושא ספורט ואימון גופני https://goo.gl/g97nzK
איך לחיות בלי כאבי גב - שיעורים בשיטת אלכסנדר https://www.bodyguide.co.il/end-your-back-pain/
קבוצת הפייסבוק אינטיליגנציה גופנית https://www.facebook.com/groups/726811017330180/
======================================
הרשמה לערוץ היו-טיוב שלי: https://www.youtube.com/user/yoavtaler?feature=watch
לשיתוף הסרטון - תרגילי גמישות ומתיחות - עבודה נכונה: שרירים אחוריים של הרגליים https://www.youtube.com/watch?v=EHcUesjBOwU