10 טיפים מפתיעים לתזונה נכונה שלכם ושל ילדכם - תנובה

תזונה נכונה: 10 טיפים לתזונה נכונה במינימום מאמץ!
למידע נוסף על תוכנית המצפן התזונתי- https://mazpen.tnuva.co.il/
להתייעצות עם רותי אבירי באתר תנובה- https://goo.gl/4cLAqQ
לשיחה עם רותי אבירי בפייסבוק- https://www.facebook.com/Ruth.Abiri

1. הילד רוצה שתיה מתוקה והסכמתם באופן חריג? הגישו לו אותה בכוס גבוהה וצרה. כוס כזו מכילה פחות נוזלים מאשר כוס נמוכה ורחבה. בגלל האשליה האופטית, כמות הנוזל נראית זהה.

2. אותה כמות מזון תראה גדולה יותר על צלחת קטנה מאשר על גדולה. איכלו בצלחות קטנות ותוכלו להוריד את כמויות האוכל שלכם.

3.צלמו את כל האוכל הפחות בריא שאתם אוכלים. זה יעזור לכם להגביר את המודעות אליו ולהקטין את אכילתו בהיסח הדעת.

4.אפשר להחזיק חטיפים בבית אבל במגוון קטן. אם תמנעו לגמרי מלהחזיק חטיפים בבית, אתם עלולים לייצר לעצמכם דחף מוגבר אליהם.
כדי להקטין את הכמות שאתם אוכלים, החזיקו בבית רק 2 סוגי חטיפים. מגוון גדול של חטיפים מייצר אצלנו חשק "לטעום" קצת מכל אחד, וממגוון קטן אנחנו משתעממים יותר מהר.

5.להקטנת כמות המלח שאתם מוסיפים למזון, הכניסו במלחיה עשבי תיבול מיובשים וטחונים דק, כמו למשל פטרוזילה, ואת המלח העבירו לפלפליה ממנה יצא פחות מלח בכל שקשוק.

6.פטנט נוסף להפחתת מלח: סיפרו כמה פעמים אתם רגילים לשקשק את המלחיה. כעת הפחיתו בהדרגה כל פעם שקשוק אחד, אם תעשו זאת מספיק בהדרגה אתם עשויים לגלות שאתם לא חייבים יותר להוסיף מלח כלל.

7. אור ירוק מתחבר אצלנו במוח באופן תת מודע לסימן: "סע", "המשך", "התקדם". אור אדום מסמן לנו: "עצור".
לכן, להפחתת הכמות הנאכלת של חטיפים/ממתקים או מזונות לא בריאים אחרים, אכלו אותם מצלחת אדומה. מחקרים הראו שאנשים אוכלים פחות חטיפים כשהם מוגשים על צלחת אדומה.

8. במחקרים נמצא שילדים שאוכלים יותר חטיפים מלוחים, שותים יותר שתיה ממותקת. לכן אם תגבילו את אכילת החטיפים המלוחים תרוויחו גם פחות מלח וגם פחות סוכר.

9.רוצים להפחית כמויות סוכר בקפה או בתה? הקפידו להפחית בהדרגה ולא בבת אחת על מנת להרגיל את החיך. הפחתה של כפית סוכר אחת בלבד בקפה ביום, תוביל להפחתה של 7300 קלוריות בשנה שהם 1 ק"ג שומן גוף.

10.רוצים להפחית סוכר בבישול ובאפיה? הפחיתו סוכר על ידי כך שתכניסו וניל או קינמון במקום סוכר נוסף. הווניל והקינמון מעצימים את תחושת המתיקות של הסוכר ללא נזקי הסוכר.