אימון בוקר - RSS Feed https://vod.alternativli.co.il/browse-morning-workout-videos-1-date.html VOD אלטרנטיבלי -בריאות, רפואה משלימה, מתכונים מצולמים ועוד ספורט טיפולי - תרגילים למניעה ולהפגת כאבי גב תחתון #3 https://vod.alternativli.co.il/%d7%a1%d7%a4%d7%95%d7%a8%d7%98-%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%9c%d7%99-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%9e%d7%a0%d7%99%d7%a2%d7%94-%d7%95%d7%9c%d7%94%d7%a4%d7%92%d7%aa-%d7%9b%d7%90_fca300066.html

רונית טסלר בסדרת תרגילים של ספורט טיפולי
לחצו לפרטים מלאים על רונית טסלר, המלצות מטופלים ויצירת קשר
https://index.alternativli.co.il/664.html
חייגו אלי: 072-2285897

בסרטון זה, ה-3 בסדרה, אני מדגימה תוך הסבר תרגילים על מזרן, למניעה ולהפגת כאבי גב.
אם טרם צפיתם / תרגלתם את הסרטון ה-1 בסדרה, אני ממליצה מאוד, הוא הבסיס לכל הסרטונים שבאים אחריו.
הקליניקה שלי בזכרון יעקב
הניסיון התרפוייטי שלי מעל 30 שנה.
https://mysiteis.co.il/ronit-tesler/

]]> Mon, 08 Feb 2021 09:41:34 +0000 ספורט טיפולי - תרגילים למניעה ולהפגת כאבי גב תחתון #3 <![CDATA[<p><img src="https://vod.alternativli.co.il/uploads/thumbs/fca300066-1.jpg" /></p><p><a href="https://www.mysiteis.co.il/ronit-tesler/" target="_blank">רונית טסלר</a> בסדרת תרגילים של ספורט טיפולי<br />לחצו לפרטים מלאים על רונית טסלר, המלצות מטופלים ויצירת קשר<br /><a title="רונית טסלר" href="https://index.alternativli.co.il/664.html"><strong>https://index.alternativli.co.il/664.html</strong></a><br />חייגו אלי: <a href="tel:072-2285897">072-2285897</a></p> <p>בסרטון זה, ה-3 בסדרה, אני מדגימה תוך הסבר תרגילים על מזרן, למניעה ולהפגת כאבי גב. <br /> אם טרם צפיתם / תרגלתם את הסרטון ה-1 בסדרה, אני ממליצה מאוד, הוא הבסיס לכל הסרטונים שבאים אחריו. <br /> הקליניקה שלי בזכרון יעקב <br /> הניסיון התרפוייטי שלי מעל 30 שנה. <br /><a href="https://mysiteis.co.il/ronit-tesler/">https://mysiteis.co.il/ronit-tesler/</a><br /><br /></p>]]> https://vod.alternativli.co.il/%d7%a1%d7%a4%d7%95%d7%a8%d7%98-%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%9c%d7%99-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%9e%d7%a0%d7%99%d7%a2%d7%94-%d7%95%d7%9c%d7%94%d7%a4%d7%92%d7%aa-%d7%9b%d7%90_fca300066.html ספורט טיפולי -תרגילים להגמשה ושחרור צוואר כתפיים גב #2 https://vod.alternativli.co.il/%d7%a1%d7%a4%d7%95%d7%a8%d7%98-%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%9c%d7%99-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%94%d7%92%d7%9e%d7%a9%d7%94-%d7%95%d7%a9%d7%97%d7%a8%d7%95%d7%a8-%d7%a6%d7%95_adbdc3fe6.html

רונית טסלר בסדרת תרגילים של ספורט טיפולי
לחצו לפרטים מלאים על רונית טסלר, המלצות מטופלים ויצירת קשר
https://index.alternativli.co.il/664.html
חייגו אלי: 072-2285897

בסרטון זה אני מדגימה תוך הסבר מה לעשות כיצד ואיך עם בעיות או קיצור של שרירים בצוואר כתפיים גב.
אם טרם ראיתם את הסרטון הראשון בסדרה, ממליצה בהחלט.

]]> Mon, 08 Feb 2021 09:39:21 +0000 ספורט טיפולי -תרגילים להגמשה ושחרור צוואר כתפיים גב #2 <![CDATA[<p><img src="https://vod.alternativli.co.il/uploads/thumbs/adbdc3fe6-1.jpg" /></p><p><a href="https://www.mysiteis.co.il/ronit-tesler/" target="_blank">רונית טסלר</a> בסדרת תרגילים של ספורט טיפולי<br />לחצו לפרטים מלאים על רונית טסלר, המלצות מטופלים ויצירת קשר<br /><a title="רונית טסלר" href="https://index.alternativli.co.il/664.html"><strong>https://index.alternativli.co.il/664.html</strong></a><br />חייגו אלי: <a href="tel:072-2285897">072-2285897</a></p> <p>בסרטון זה אני מדגימה תוך הסבר מה לעשות כיצד ואיך עם בעיות או קיצור של שרירים בצוואר כתפיים גב.<br /> אם טרם ראיתם את הסרטון הראשון בסדרה, ממליצה בהחלט.</p>]]> https://vod.alternativli.co.il/%d7%a1%d7%a4%d7%95%d7%a8%d7%98-%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%9c%d7%99-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%94%d7%92%d7%9e%d7%a9%d7%94-%d7%95%d7%a9%d7%97%d7%a8%d7%95%d7%a8-%d7%a6%d7%95_adbdc3fe6.html ספורט טיפולי -תרגילים לבעיות ולכאבי צוואר - כתפיים #1 https://vod.alternativli.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%91%d7%a2%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%9c%d7%9b%d7%90%d7%91%d7%99-%d7%a6%d7%95%d7%95%d7%90%d7%a8_ffafa68fb.html

רונית טסלר בסדרת תרגילים של ספורט טיפולי
לחצו לפרטים מלאים על רונית טסלר, המלצות מטופלים ויצירת קשר
https://index.alternativli.co.il/664.html
חייגו אלי: 072-2285897

בסרטון זה אני מדגימה תוך הסבר, מה לעשות כיצד ואיך , עם בעיות של כתפיים וצוואר . הסרטון מלווה בהסבר ליציבה נכונה ונשימה בטנית המאוד משמעותיים לכל תרגיל שאנחנו מבצעים.
זה הראשון בסדרה של סרטונים לתרגילים בהתאם לבעיות שונות בגוף.

]]> Mon, 08 Feb 2021 09:32:42 +0000 ספורט טיפולי -תרגילים לבעיות ולכאבי צוואר - כתפיים #1 <![CDATA[<p><img src="https://vod.alternativli.co.il/uploads/thumbs/ffafa68fb-1.jpg" /></p><p><a href="https://www.mysiteis.co.il/ronit-tesler/" target="_blank">רונית טסלר</a> בסדרת תרגילים של ספורט טיפולי<br />לחצו לפרטים מלאים על רונית טסלר, המלצות מטופלים ויצירת קשר<br /><a title="רונית טסלר" href="https://index.alternativli.co.il/664.html"><strong>https://index.alternativli.co.il/664.html</strong></a><br />חייגו אלי: <a href="tel:072-2285897">072-2285897</a></p> <p>בסרטון זה אני מדגימה תוך הסבר, מה לעשות כיצד ואיך , עם בעיות של כתפיים וצוואר . הסרטון מלווה בהסבר ליציבה נכונה ונשימה בטנית המאוד משמעותיים לכל תרגיל שאנחנו מבצעים.<br /> זה הראשון בסדרה של סרטונים לתרגילים בהתאם לבעיות שונות בגוף.</p>]]> https://vod.alternativli.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%91%d7%a2%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%9c%d7%9b%d7%90%d7%91%d7%99-%d7%a6%d7%95%d7%95%d7%90%d7%a8_ffafa68fb.html 7 יתרונות להתחלת הבוקר בשעה מוקדמת https://vod.alternativli.co.il/7-%d7%99%d7%aa%d7%a8%d7%95%d7%a0%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%94%d7%aa%d7%97%d7%9c%d7%aa-%d7%94%d7%91%d7%95%d7%a7%d7%a8-%d7%91%d7%a9%d7%a2%d7%94-%d7%9e%d7%95%d7%a7%d7%93%d7%9e%d7%aa_7bcaa78e5.html

גם לכם קשה לכם לקום בבוקר? הנה מספר סיבות למה כדאי לכם לשנות את זה

עוד סרטונים, מאמרים ומטפלים מומלצים ברפואה משלימה, רוחניות, אימון אישי תוכלו למצוא באתר.
יום מעולה!
צוות אלטרנטיבלי
https://www.alternativli.co.il

]]> Thu, 11 Jan 2018 12:26:01 +0000 7 יתרונות להתחלת הבוקר בשעה מוקדמת <![CDATA[<p><img src="https://vod.alternativli.co.il/uploads/thumbs/7bcaa78e5-1.jpg" /></p><p>גם לכם קשה לכם לקום בבוקר? הנה מספר סיבות למה כדאי לכם לשנות את זה<br /> <br /> עוד סרטונים, מאמרים ומטפלים מומלצים ברפואה משלימה, רוחניות, אימון אישי תוכלו למצוא באתר.<br /> יום מעולה!<br /> צוות אלטרנטיבלי<br /> https://www.alternativli.co.il</p>]]> https://vod.alternativli.co.il/7-%d7%99%d7%aa%d7%a8%d7%95%d7%a0%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%94%d7%aa%d7%97%d7%9c%d7%aa-%d7%94%d7%91%d7%95%d7%a7%d7%a8-%d7%91%d7%a9%d7%a2%d7%94-%d7%9e%d7%95%d7%a7%d7%93%d7%9e%d7%aa_7bcaa78e5.html קוויקי- אימון חזק לקיץ! https://vod.alternativli.co.il/%d7%a7%d7%95%d7%95%d7%99%d7%a7%d7%99-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%97%d7%96%d7%a7-%d7%9c%d7%a7%d7%99%d7%a5_cb2fddb85.html

https://sharonportnoy.blogspot.co.il/]]> Wed, 30 Dec 2015 07:04:29 +0000 קוויקי- אימון חזק לקיץ! <![CDATA[<p><img src="https://vod.alternativli.co.il/uploads/thumbs/cb2fddb85-1.jpg" /></p>https://sharonportnoy.blogspot.co.il/]]> https://vod.alternativli.co.il/%d7%a7%d7%95%d7%95%d7%99%d7%a7%d7%99-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%97%d7%96%d7%a7-%d7%9c%d7%a7%d7%99%d7%a5_cb2fddb85.html אימון בוקר - 7 דקות https://vod.alternativli.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%91%d7%95%d7%a7%d7%a8-7-%d7%93%d7%a7%d7%95%d7%aa_65dfb46ee.html

Please READ this box more info. Good Morning my lovelies, let's do this "7-Minute Morning Workout in Pyjamas" 1st thing in the morning before you have your breakfast or shower to kickstart your metabolism, burn fat and to keep you energised throughout the day.

If you know you have a busy day ahead and won't be able to fit a long session in, do this workout and you won't have any excuses later on in the day. To turn this into a full workout, you can repeat the entire circuit 2 to 3 more times.

The estimated calorie burned for a 7-minute circuit is between 45 - 60Cals.

p/s Assuming that we won't be wearing a pair of bra in the morning, I've made this workout to be 'bra-less' friendly and low impact. =D

Please LIKE and SHARE this video.
SUBSCRIBE to my channel for new fitness, nutritional & motivational videos:
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial

Stay connected with me via:
https://www.facebook.com/joannasohofficial
https://instagram.com/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh/

Subscribe to my website for daily inspiration, printable workouts & recipes:
https://www.joannasoh.com

Lots of Love xx]]> Tue, 18 Aug 2015 06:21:23 +0000 אימון בוקר - 7 דקות <![CDATA[<p><img src="https://vod.alternativli.co.il/uploads/thumbs/65dfb46ee-1.jpg" /></p>Please READ this box more info. Good Morning my lovelies, let's do this "7-Minute Morning Workout in Pyjamas" 1st thing in the morning before you have your breakfast or shower to kickstart your metabolism, burn fat and to keep you energised throughout the day.<br /> <br /> If you know you have a busy day ahead and won't be able to fit a long session in, do this workout and you won't have any excuses later on in the day. To turn this into a full workout, you can repeat the entire circuit 2 to 3 more times.<br /> <br /> The estimated calorie burned for a 7-minute circuit is between 45 - 60Cals.<br /> <br /> p/s Assuming that we won't be wearing a pair of bra in the morning, I've made this workout to be 'bra-less' friendly and low impact. =D<br /> <br /> Please LIKE and SHARE this video.<br /> SUBSCRIBE to my channel for new fitness, nutritional & motivational videos:<br /> https://www.youtube.com/user/joannasohofficial<br /> <br /> Stay connected with me via:<br /> https://www.facebook.com/joannasohofficial<br /> https://instagram.com/joannasohofficial<br /> https://twitter.com/Joanna_Soh/<br /> <br /> Subscribe to my website for daily inspiration, printable workouts & recipes:<br /> https://www.joannasoh.com<br /> <br /> Lots of Love xx]]> https://vod.alternativli.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%91%d7%95%d7%a7%d7%a8-7-%d7%93%d7%a7%d7%95%d7%aa_65dfb46ee.html מתיחות פשוטות בישיבה https://vod.alternativli.co.il/%d7%9e%d7%aa%d7%99%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%a4%d7%a9%d7%95%d7%98%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%99%d7%a9%d7%99%d7%91%d7%94_a106fb5ce.html

10 מתיחות פשוטות על מזרן אשר מאריכות את השרירים ומשחררות מתחים מהגוף ומהנפש.
מומלץ לשלבם בשגרת היומיום כחלק מכל תכנית אימונים.
עזרים נדרשים: מזרן

רוצים עוד סרטונים,
כנסו לאתר https://www.fit4.tv
דף הפייסבוק https://www.facebook.com/fit4clips
או ערוץ היוטיוב https://www.youtube.com/fit4clips]]> Thu, 13 Aug 2015 07:08:17 +0000 מתיחות פשוטות בישיבה <![CDATA[<p><img src="https://vod.alternativli.co.il/uploads/thumbs/a106fb5ce-1.jpg" /></p>10 מתיחות פשוטות על מזרן אשר מאריכות את השרירים ומשחררות מתחים מהגוף ומהנפש. <br /> מומלץ לשלבם בשגרת היומיום כחלק מכל תכנית אימונים.<br /> עזרים נדרשים: מזרן<br /> <br /> רוצים עוד סרטונים,<br /> כנסו לאתר https://www.fit4.tv<br /> דף הפייסבוק https://www.facebook.com/fit4clips<br /> או ערוץ היוטיוב https://www.youtube.com/fit4clips]]> https://vod.alternativli.co.il/%d7%9e%d7%aa%d7%99%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%a4%d7%a9%d7%95%d7%98%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%99%d7%a9%d7%99%d7%91%d7%94_a106fb5ce.html שעת כושר: תרגילי בוקר https://vod.alternativli.co.il/%d7%a9%d7%a2%d7%aa-%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99-%d7%91%d7%95%d7%a7%d7%a8_34d2e5293.html

יעקב לויתן מציג סדרה של תרגילי מתיחות, חימום ושחרור.]]> Thu, 13 Aug 2015 07:08:17 +0000 שעת כושר: תרגילי בוקר <![CDATA[<p><img src="https://vod.alternativli.co.il/uploads/thumbs/34d2e5293-1.jpg" /></p>יעקב לויתן מציג סדרה של תרגילי מתיחות, חימום ושחרור.]]> https://vod.alternativli.co.il/%d7%a9%d7%a2%d7%aa-%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99-%d7%91%d7%95%d7%a7%d7%a8_34d2e5293.html מתיחות https://vod.alternativli.co.il/%d7%9e%d7%aa%d7%99%d7%97%d7%95%d7%aa_8766cbde1.html

אילנה בר-גיל, מאמנת כושר אישית ומדריכת פילאטיס בכירה תדגים במספר שיעורים קצרים אימון לחיזוק, עיצוב, שחרור ומתיחות לכל שרירי הגוף.]]> Thu, 13 Aug 2015 07:08:17 +0000 מתיחות <![CDATA[<p><img src="https://vod.alternativli.co.il/uploads/thumbs/8766cbde1-1.jpg" /></p>אילנה בר-גיל, מאמנת כושר אישית ומדריכת פילאטיס בכירה תדגים במספר שיעורים קצרים אימון לחיזוק, עיצוב, שחרור ומתיחות לכל שרירי הגוף.]]> https://vod.alternativli.co.il/%d7%9e%d7%aa%d7%99%d7%97%d7%95%d7%aa_8766cbde1.html מתיחות יוגה לבוקר חלק [4/4] https://vod.alternativli.co.il/%d7%9e%d7%aa%d7%99%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%9c%d7%91%d7%95%d7%a7%d7%a8-%d7%97%d7%9c%d7%a7-44_a8ca2cb0f.html

https://yogasmile.co.il - הופק ע"י אלית בר שדה, יוגה עם חיוך , מורה ליוגה בתל אביב והמרכז, עם התמחות בגישת האשטנגה יוגה ויניאסה. זהו סרטון שני בסדרת סרטונים לעידוד אימון יוגה עצמי בבית. בסרטון זה מוצע רצף תנוחות לשחרור הגוף אחרי שנת הלילה, הארכת פלג הגוף התחתון ופתיחת איזור האגן והכתפיים. הרצף בנוי על פי תרגילים שהעביר לי המורה שלי- שמעון בן אבי.


חלק [1/4] - פתיחה, שחרור מפרק אגן והארכת שרירי רגל אחוריים
חלק [2/4] - שחרור רגליים וגב, פתיחת אגן,
חלק [3/4] - הארכת שרירי מפשעה, ירכיים, כתפיים וזרועות עליונות
חלק [4/4] - שוואסנה, תנוחת הרפייה]]> Thu, 13 Aug 2015 07:08:16 +0000 מתיחות יוגה לבוקר חלק [4/4] <![CDATA[<p><img src="https://vod.alternativli.co.il/uploads/thumbs/a8ca2cb0f-1.jpg" /></p>https://yogasmile.co.il - הופק ע"י אלית בר שדה, יוגה עם חיוך , מורה ליוגה בתל אביב והמרכז, עם התמחות בגישת האשטנגה יוגה ויניאסה. זהו סרטון שני בסדרת סרטונים לעידוד אימון יוגה עצמי בבית. בסרטון זה מוצע רצף תנוחות לשחרור הגוף אחרי שנת הלילה, הארכת פלג הגוף התחתון ופתיחת איזור האגן והכתפיים. הרצף בנוי על פי תרגילים שהעביר לי המורה שלי- שמעון בן אבי. <br /> <br /> <br /> חלק [1/4] - פתיחה, שחרור מפרק אגן והארכת שרירי רגל אחוריים<br /> חלק [2/4] - שחרור רגליים וגב, פתיחת אגן,<br /> חלק [3/4] - הארכת שרירי מפשעה, ירכיים, כתפיים וזרועות עליונות<br /> חלק [4/4] - שוואסנה, תנוחת הרפייה]]> https://vod.alternativli.co.il/%d7%9e%d7%aa%d7%99%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%9c%d7%91%d7%95%d7%a7%d7%a8-%d7%97%d7%9c%d7%a7-44_a8ca2cb0f.html מתיחות יוגה לבוקר https://vod.alternativli.co.il/%d7%9e%d7%aa%d7%99%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%9c%d7%91%d7%95%d7%a7%d7%a8_9a3c7c66e.html

https://yogasmile.co.il - הופק ע"י אלית בר שדה, יוגה עם חיוך , מורה ליוגה בתל אביב והמרכז, עם התמחות בגישת האשטנגה יוגה ויניאסה. זהו סרטון שני בסדרת סרטונים לעידוד אימון יוגה עצמי בבית. בסרטון זה מוצע רצף תנוחות לשחרור הגוף אחרי שנת הלילה, הארכת פלג הגוף התחתון ופתיחת איזור האגן והכתפיים. הרצף בנוי על פי תרגילים שהעביר לי המורה שלי- שמעון בן אבי.


חלק [1/4] - פתיחה, שחרור מפרק אגן והארכת שרירי רגל אחוריים
חלק [2/4] - שחרור רגליים וגב, פתיחת אגן,
חלק [3/4] - הארכת שרירי מפשעה, ירכיים, כתפיים וזרועות עליונות
חלק [4/4] - שוואסנה, תנוחת הרפייה]]> Thu, 13 Aug 2015 07:08:16 +0000 מתיחות יוגה לבוקר <![CDATA[<p><img src="https://vod.alternativli.co.il/uploads/thumbs/9a3c7c66e-1.jpg" /></p>https://yogasmile.co.il - הופק ע"י אלית בר שדה, יוגה עם חיוך , מורה ליוגה בתל אביב והמרכז, עם התמחות בגישת האשטנגה יוגה ויניאסה. זהו סרטון שני בסדרת סרטונים לעידוד אימון יוגה עצמי בבית. בסרטון זה מוצע רצף תנוחות לשחרור הגוף אחרי שנת הלילה, הארכת פלג הגוף התחתון ופתיחת איזור האגן והכתפיים. הרצף בנוי על פי תרגילים שהעביר לי המורה שלי- שמעון בן אבי. <br /> <br /> <br /> חלק [1/4] - פתיחה, שחרור מפרק אגן והארכת שרירי רגל אחוריים<br /> חלק [2/4] - שחרור רגליים וגב, פתיחת אגן,<br /> חלק [3/4] - הארכת שרירי מפשעה, ירכיים, כתפיים וזרועות עליונות<br /> חלק [4/4] - שוואסנה, תנוחת הרפייה]]> https://vod.alternativli.co.il/%d7%9e%d7%aa%d7%99%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%9c%d7%91%d7%95%d7%a7%d7%a8_9a3c7c66e.html תרגילי גמישות ומתיחות - עבודה נכונה: שרירים אחוריים של הרגליים https://vod.alternativli.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99-%d7%92%d7%9e%d7%99%d7%a9%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%9e%d7%aa%d7%99%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%a2%d7%91%d7%95%d7%93%d7%94-%d7%a0%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%a9%d7%a8%d7%99_3abb25508.html

תרגילי גמישות ומתיחות עקרונות לעבודה נכונה - המאמר המלא כאן: https://www.bodyguide.co.il/?p=3007 -
תרגילי גמישות ומתיחות הם חלק מהאימון שלכם, והגיע הזמן לדעת איך עושים אותם כמו שצריך.
סרטון הדרכה למתיחת שרירי הירך והשוק האחוריים ברגליים לפי עקרונות שיטת אלכסנדר, תרגיל בישיבה, לרגל ימין (0:34), רגל שמאל (2:48) ושתי רגליים יחד (3:47). כולל הדגמה של טעויות נפוצות בכל המתיחות והדרך לתקן אותן.

עקרונות העבודה הנכונה:

1. להיות במבנה גוף נכון (1:02) - כל חלקי הגוף במקומם וגם:
2. לעזוב החזקות במפרקים (3:20). קושי בטווח תנועה ותחושת חוסר גמישות נובעים במקרים רבים כתוצאה מהחזקת המפרקים במצב תפוס או נעול. צריך ללמוד איך עוזבים ומשחררים את המפרקים כך שיהיה חופש תנועה. וגם:
3. להפעיל את הדינמיקה הפנימית של התנועה (4:50): סוד הקסם של שיטת אלכסנדר, התנועה השלמה. הפעלה עדינה ומכוונת של הגוף שגורמת לריווח ונותנת בסיס טוב לתנועה חיצונית -- ואז:
4. לנוע למתיחה, להישאר בה לפחות 5-10 שניות, בלי ניעות. תוך כדי המתיחה, להמשיך לעבוד לפי סעיפים 1-3: המבנה נשאר נכון, המפרקים חופשיים, התנועה הפנימית עובדת תוך כדי המתיחה.

מה אתם מרוויחים מתרגול נכון?

1. מתיחות אפקטיביות! זו הדרך הכי טובה למתוח את מה שהתרגיל אמור למתוח, ולא לפצות עם אף חלק אחר.
2. תיקון ושיפור מבנה הגוף: בעיות עמוד שדרה ומפרקים נובעות ברוב המקרים משבירה של המבנה באופן מתמשך. בזמן שאתם יושבים, מדברים בטלפון, אוכלים, רצים, הולכים. גם מי שלא מבין איך בדיוק הדינמיקה הפנימית של התנועה עובדת, יכול להרוויח הרבה בזכות העובדה שהוא ישמור על מבנה נכון של הגוף.
3. חיבור עם ריצה ועם פעילות גופנית אחרת - שחרור מפרקים, פיתוח הדינמיקה והכוח הפנימי בעמוד השדרה - כשתבינו את זה בתרגיל סטטי של מתיחה, תוכלו ליישם את זה גם בריצה, בהליכה, בישיבה, או בכל פעילות אחרת. ברור שריצה עם מפרקים משוחררים וגוף קפיצי וקל היא משהו שכולם רוצים...

ריצה שלמה עם שיטת אלכסנדר https://www.bodyguide.co.il/running/

יואב טלר
מורה לשיטת אלכסנדר | BodyGuide
======================================
עוד מאמרים ועדכונים באתר https://www.bodyguide.co.il/
מאמרים בנושא ספורט ואימון גופני https://goo.gl/g97nzK
איך לחיות בלי כאבי גב - שיעורים בשיטת אלכסנדר https://www.bodyguide.co.il/end-your-back-pain/
קבוצת הפייסבוק אינטיליגנציה גופנית https://www.facebook.com/groups/726811017330180/
======================================
הרשמה לערוץ היו-טיוב שלי: https://www.youtube.com/user/yoavtaler?feature=watch
לשיתוף הסרטון - תרגילי גמישות ומתיחות - עבודה נכונה: שרירים אחוריים של הרגליים https://www.youtube.com/watch?v=EHcUesjBOwU]]> Thu, 13 Aug 2015 07:08:16 +0000 תרגילי גמישות ומתיחות - עבודה נכונה: שרירים אחוריים של הרגליים <![CDATA[<p><img src="https://vod.alternativli.co.il/uploads/thumbs/3abb25508-1.jpg" /></p>תרגילי גמישות ומתיחות עקרונות לעבודה נכונה - המאמר המלא כאן: https://www.bodyguide.co.il/?p=3007 -<br /> תרגילי גמישות ומתיחות הם חלק מהאימון שלכם, והגיע הזמן לדעת איך עושים אותם כמו שצריך.<br /> סרטון הדרכה למתיחת שרירי הירך והשוק האחוריים ברגליים לפי עקרונות שיטת אלכסנדר, תרגיל בישיבה, לרגל ימין (0:34), רגל שמאל (2:48) ושתי רגליים יחד (3:47). כולל הדגמה של טעויות נפוצות בכל המתיחות והדרך לתקן אותן.<br /> <br /> עקרונות העבודה הנכונה:<br /> <br /> 1. להיות במבנה גוף נכון (1:02) - כל חלקי הגוף במקומם וגם:<br /> 2. לעזוב החזקות במפרקים (3:20). קושי בטווח תנועה ותחושת חוסר גמישות נובעים במקרים רבים כתוצאה מהחזקת המפרקים במצב תפוס או נעול. צריך ללמוד איך עוזבים ומשחררים את המפרקים כך שיהיה חופש תנועה. וגם:<br /> 3. להפעיל את הדינמיקה הפנימית של התנועה (4:50): סוד הקסם של שיטת אלכסנדר, התנועה השלמה. הפעלה עדינה ומכוונת של הגוף שגורמת לריווח ונותנת בסיס טוב לתנועה חיצונית -- ואז:<br /> 4. לנוע למתיחה, להישאר בה לפחות 5-10 שניות, בלי ניעות. תוך כדי המתיחה, להמשיך לעבוד לפי סעיפים 1-3: המבנה נשאר נכון, המפרקים חופשיים, התנועה הפנימית עובדת תוך כדי המתיחה. <br /> <br /> מה אתם מרוויחים מתרגול נכון?<br /> <br /> 1. מתיחות אפקטיביות! זו הדרך הכי טובה למתוח את מה שהתרגיל אמור למתוח, ולא לפצות עם אף חלק אחר.<br /> 2. תיקון ושיפור מבנה הגוף: בעיות עמוד שדרה ומפרקים נובעות ברוב המקרים משבירה של המבנה באופן מתמשך. בזמן שאתם יושבים, מדברים בטלפון, אוכלים, רצים, הולכים. גם מי שלא מבין איך בדיוק הדינמיקה הפנימית של התנועה עובדת, יכול להרוויח הרבה בזכות העובדה שהוא ישמור על מבנה נכון של הגוף.<br /> 3. חיבור עם ריצה ועם פעילות גופנית אחרת - שחרור מפרקים, פיתוח הדינמיקה והכוח הפנימי בעמוד השדרה - כשתבינו את זה בתרגיל סטטי של מתיחה, תוכלו ליישם את זה גם בריצה, בהליכה, בישיבה, או בכל פעילות אחרת. ברור שריצה עם מפרקים משוחררים וגוף קפיצי וקל היא משהו שכולם רוצים...<br /> <br /> ריצה שלמה עם שיטת אלכסנדר https://www.bodyguide.co.il/running/<br /> <br /> יואב טלר<br /> מורה לשיטת אלכסנדר | BodyGuide<br /> ======================================<br /> עוד מאמרים ועדכונים באתר https://www.bodyguide.co.il/<br /> מאמרים בנושא ספורט ואימון גופני https://goo.gl/g97nzK<br /> איך לחיות בלי כאבי גב - שיעורים בשיטת אלכסנדר https://www.bodyguide.co.il/end-your-back-pain/<br /> קבוצת הפייסבוק אינטיליגנציה גופנית https://www.facebook.com/groups/726811017330180/<br /> ======================================<br /> הרשמה לערוץ היו-טיוב שלי: https://www.youtube.com/user/yoavtaler?feature=watch<br /> לשיתוף הסרטון - תרגילי גמישות ומתיחות - עבודה נכונה: שרירים אחוריים של הרגליים https://www.youtube.com/watch?v=EHcUesjBOwU]]> https://vod.alternativli.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99-%d7%92%d7%9e%d7%99%d7%a9%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%9e%d7%aa%d7%99%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%a2%d7%91%d7%95%d7%93%d7%94-%d7%a0%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%a9%d7%a8%d7%99_3abb25508.html Fit4 Chillout - אימון מתיחות קצר https://vod.alternativli.co.il/fit4-chillout-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%9e%d7%aa%d7%99%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%a7%d7%a6%d7%a8_5ca3917a4.html

רצף מתיחות קצר בעמידה הנועד להאריך את השרירים, לרכך את המפרקים, להזרים דם למפרקים, שרירים ולאיברים הפנימיים ולהרגיע את הנפש.
כל מתיחה משכה 20 שניות.
עזרים: ללא
רוצים עוד סרטונים,
כנסו לאתר https://www.fit4.tv
דף הפייסבוק https://www.facebook.com/fit4clips
או ערוץ היוטיוב https://www.youtube.com/fit4clips]]> Thu, 13 Aug 2015 07:08:16 +0000 Fit4 Chillout - אימון מתיחות קצר <![CDATA[<p><img src="https://vod.alternativli.co.il/uploads/thumbs/5ca3917a4-1.jpg" /></p>רצף מתיחות קצר בעמידה הנועד להאריך את השרירים, לרכך את המפרקים, להזרים דם למפרקים, שרירים ולאיברים הפנימיים ולהרגיע את הנפש.<br /> כל מתיחה משכה 20 שניות.<br /> עזרים: ללא<br /> רוצים עוד סרטונים,<br /> כנסו לאתר https://www.fit4.tv<br /> דף הפייסבוק https://www.facebook.com/fit4clips<br /> או ערוץ היוטיוב https://www.youtube.com/fit4clips]]> https://vod.alternativli.co.il/fit4-chillout-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%9e%d7%aa%d7%99%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%a7%d7%a6%d7%a8_5ca3917a4.html תרגילי מתיחות למשרד https://vod.alternativli.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99-%d7%9e%d7%aa%d7%99%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%9e%d7%a9%d7%a8%d7%93_4bb810393.html

סרטון ראשון בסדרה - תרגילים לביצוע במשרד.

בסרטון נדגים תרגילים כלליים לשחרור הגוף במהלך יום עבודה ממושך במשרד.

בהמשך הפלייליסט תמצאו תרגילים ספציפיים - לשחרור הצוואר והגב העליון, להקלה על כתפיים, מרפקים ומפרקים, וכן תרגילים לגב תחתון ולרגליים.

צפיה מהנה!

============
עמיר שפר, מטפל ברפואה סינית וקינזיוטייפינג
מומחה בטיפול בכאבים, בעיות אורתופדיות ופציעות ספורט
טלפון 054-4280355
אתר https://www.2clinic.co.il/]]> Thu, 13 Aug 2015 07:08:16 +0000 תרגילי מתיחות למשרד <![CDATA[<p><img src="https://vod.alternativli.co.il/uploads/thumbs/4bb810393-1.jpg" /></p>סרטון ראשון בסדרה - תרגילים לביצוע במשרד.<br /> <br /> בסרטון נדגים תרגילים כלליים לשחרור הגוף במהלך יום עבודה ממושך במשרד.<br /> <br /> בהמשך הפלייליסט תמצאו תרגילים ספציפיים - לשחרור הצוואר והגב העליון, להקלה על כתפיים, מרפקים ומפרקים, וכן תרגילים לגב תחתון ולרגליים. <br /> <br /> צפיה מהנה!<br /> <br /> ============<br /> עמיר שפר, מטפל ברפואה סינית וקינזיוטייפינג<br /> מומחה בטיפול בכאבים, בעיות אורתופדיות ופציעות ספורט<br /> טלפון 054-4280355<br /> אתר https://www.2clinic.co.il/]]> https://vod.alternativli.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99-%d7%9e%d7%aa%d7%99%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%9e%d7%a9%d7%a8%d7%93_4bb810393.html תרגילי חימום https://vod.alternativli.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99-%d7%97%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9d_c2af0928b.html

תרגילי חימום שלכל רץ חשוב להכיר בכדי להמנע פציעות
מודגם ומוסבר ע''י מאמן הריצה אמיר הייטנר, מייסד "דרך הריצה" -
קבוצות ריצה, סדנאות, אימון אישי, תכניות אימונים.
לפרטים נוספים: www.run4life.co.il
ובפייסבוק: https://www.facebook.com/run4life.co.il]]> Thu, 13 Aug 2015 07:08:16 +0000 תרגילי חימום <![CDATA[<p><img src="https://vod.alternativli.co.il/uploads/thumbs/c2af0928b-1.jpg" /></p>תרגילי חימום שלכל רץ חשוב להכיר בכדי להמנע פציעות <br /> מודגם ומוסבר ע''י מאמן הריצה אמיר הייטנר, מייסד "דרך הריצה" - <br /> קבוצות ריצה, סדנאות, אימון אישי, תכניות אימונים. <br /> לפרטים נוספים: www.run4life.co.il <br /> ובפייסבוק: https://www.facebook.com/run4life.co.il]]> https://vod.alternativli.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99-%d7%97%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9d_c2af0928b.html Fit4 Relax - אימון מתיחות רגוע בישיבה https://vod.alternativli.co.il/fit4-relax-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%9e%d7%aa%d7%99%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%a8%d7%92%d7%95%d7%a2-%d7%91%d7%99%d7%a9%d7%99%d7%91%d7%94_7b2b1fc08.html

רצף של 5 מתיחות בישיבה, אשר מאריכות את השרירים, מגמישות את המפרקים, מורידות את הטונוס השרירי ומרגיעות את הגוף והנפש.
כל מתיחה 20 שניות.
עזרים: מזרן או שטיח.

רוצים עוד סרטונים,
כנסו לאתר https://www.fit4.tv
דף הפייסבוק https://www.facebook.com/fit4clips
או ערוץ היוטיוב https://www.youtube.com/fit4clips]]> Thu, 13 Aug 2015 07:08:16 +0000 Fit4 Relax - אימון מתיחות רגוע בישיבה <![CDATA[<p><img src="https://vod.alternativli.co.il/uploads/thumbs/7b2b1fc08-1.jpg" /></p>רצף של 5 מתיחות בישיבה, אשר מאריכות את השרירים, מגמישות את המפרקים, מורידות את הטונוס השרירי ומרגיעות את הגוף והנפש.<br /> כל מתיחה 20 שניות.<br /> עזרים: מזרן או שטיח.<br /> <br /> רוצים עוד סרטונים,<br /> כנסו לאתר https://www.fit4.tv<br /> דף הפייסבוק https://www.facebook.com/fit4clips<br /> או ערוץ היוטיוב https://www.youtube.com/fit4clips]]> https://vod.alternativli.co.il/fit4-relax-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%9e%d7%aa%d7%99%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%a8%d7%92%d7%95%d7%a2-%d7%91%d7%99%d7%a9%d7%99%d7%91%d7%94_7b2b1fc08.html תרגילי מתיחות סטטיות https://vod.alternativli.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99-%d7%9e%d7%aa%d7%99%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%a1%d7%98%d7%98%d7%99%d7%95%d7%aa_9b8a140f1.html

תרגילי מתיחות סטטיות לאחר ריצה שלכל רץ חשוב להכיר בכדי להיטיב עם השרירים,
ולהמנע מפציעות.
מודגם ומוסבר ע''י מאמן הריצה אמיר הייטנר, מייסד "דרך הריצה" -
קבוצות ריצה, סדנאות, אימון אישי, תכניות אימונים.
לפרטים נוספים: www.run4life.co.il
ובפייסבוק: https://www.facebook.com/run4life.co.il]]> Thu, 13 Aug 2015 07:08:16 +0000 תרגילי מתיחות סטטיות <![CDATA[<p><img src="https://vod.alternativli.co.il/uploads/thumbs/9b8a140f1-1.jpg" /></p>תרגילי מתיחות סטטיות לאחר ריצה שלכל רץ חשוב להכיר בכדי להיטיב עם השרירים,<br /> ולהמנע מפציעות. <br /> מודגם ומוסבר ע''י מאמן הריצה אמיר הייטנר, מייסד "דרך הריצה" - <br /> קבוצות ריצה, סדנאות, אימון אישי, תכניות אימונים. <br /> לפרטים נוספים: www.run4life.co.il <br /> ובפייסבוק: https://www.facebook.com/run4life.co.il]]> https://vod.alternativli.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99-%d7%9e%d7%aa%d7%99%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%a1%d7%98%d7%98%d7%99%d7%95%d7%aa_9b8a140f1.html אימון מתיחות https://vod.alternativli.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%9e%d7%aa%d7%99%d7%97%d7%95%d7%aa_5910a79c1.html

אימון מתיחות קצר להרגשה נפלאה,מניעת כאבים ושרירים תפוסים ושמירה על אלסטיות.]]> Thu, 13 Aug 2015 07:08:16 +0000 אימון מתיחות <![CDATA[<p><img src="https://vod.alternativli.co.il/uploads/thumbs/5910a79c1-1.jpg" /></p>אימון מתיחות קצר להרגשה נפלאה,מניעת כאבים ושרירים תפוסים ושמירה על אלסטיות.]]> https://vod.alternativli.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%9e%d7%aa%d7%99%d7%97%d7%95%d7%aa_5910a79c1.html אימון מתיחות https://vod.alternativli.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%9e%d7%aa%d7%99%d7%97%d7%95%d7%aa_29c97d2e1.html

אימון מתיחות לפני או אחרי אימון ואפילו להתחלת היום.
העמוד הרשמי שלי: עינת סולטן המאמנת של המדינה https://www.facebook.com/einatsultanfitness]]> Thu, 13 Aug 2015 07:08:15 +0000 אימון מתיחות <![CDATA[<p><img src="https://vod.alternativli.co.il/uploads/thumbs/29c97d2e1-1.jpg" /></p>אימון מתיחות לפני או אחרי אימון ואפילו להתחלת היום.<br /> העמוד הרשמי שלי: עינת סולטן המאמנת של המדינה https://www.facebook.com/einatsultanfitness]]> https://vod.alternativli.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%9e%d7%aa%d7%99%d7%97%d7%95%d7%aa_29c97d2e1.html התעמלות בוקר https://vod.alternativli.co.il/%d7%94%d7%aa%d7%a2%d7%9e%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%95%d7%a7%d7%a8_531a81e01.html

דליה מנטבר מעבירה שיעור התעמלות בוקר הכולל מתיחות, תרגילי גמישות וחימום.]]> Thu, 13 Aug 2015 06:56:03 +0000 התעמלות בוקר <![CDATA[<p><img src="https://vod.alternativli.co.il/uploads/thumbs/531a81e01-1.jpg" /></p>דליה מנטבר מעבירה שיעור התעמלות בוקר הכולל מתיחות, תרגילי גמישות וחימום.]]> https://vod.alternativli.co.il/%d7%94%d7%aa%d7%a2%d7%9e%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%95%d7%a7%d7%a8_531a81e01.html